と名乗ると
管理栄養士さん！ちょっと聞いていいですか？
って唐突にカラダの相談をされることが多いです。
元気に見える人でも、やっぱり気になっていることがあるんですね。
もちろんお話は伺うんですが……
じゃぁ本音は！？
というと
付き合いもあるし、食事の調整って難しいな
出かけることが多いし、外食するしかないんだよね
なんかこう……すっごい簡単な減量法ってない⁈
で・す・よ・ね ！！
ということで、今回は外食が多い人でも簡単に調子を整えることができる「プチ断食」をご紹介します！
プチ断食って？
やり方は簡単
１日のうち、食事をするのは８時間。残り１６時間は断食
以上。（※女性はホルモンの関係で「食事１０時間、１４時間断食」で十分）
よしわかった！と方はすぐに実行に移しましょう。
気になる人のために、もう少し詳しく説明していきますね。
断食のメリット
「断食はメスを使わない手術である」（フランス）
「すべての薬で一番良いのは、休息と断食である」（アメリカ）
ということわざがあるくらい、断食は体に良い言われています。
目的は体内の生活リズムを整え、本来の代謝機能を活性化させること。
利点は主に３つ
２．３．の効果については、１ヶ月も続ければ現れます。
他にも免疫力UPや心臓病・糖尿病リスクの低下、睡眠の質の向上やアンチエイジングなど嬉しいことだらけ。取り入れない理由がないですね！
あなたの食事スパンは何時間？
あなたは何時に食事をしていますか？
朝食 ７：００
昼食 １２：００
夕食 ２０：００
なら、食事スパンは１３時間ということになります。
胃腸は約７～８時間でものを消化します。もしあなたの３食のスパンが８時間より長ければ、胃腸は不眠不休で働いていることになります。
いきなり８時間食は難しくても、１２時間、１１時間と少し短くできないか考えてみませんか？
どうやって始めるか？
私はもう１年以上続けているんですけど、取り入れた当初は会社員で、８：３０始業だったので
１２：００
１５：００
２０：００
で食事をしよう！と思い… 初日で挫折しました。笑
いつも朝食を食べていたのでお腹が空きすぎて、１０時にコンビニでプロテインのドリンクとバーとナッツを買って食べ、１２時に昼食、１９時に夕食とすることでなんとか１０時間に収めました。
開始して３日くらいは寝る前と、特に朝、お腹が空いていましたが、お茶と水とブラックコーヒーでしのぎました。どうしても辛い時は１５時ごろにナッツを食べたりして慣らしました。
はじめのうちは、体もホルモンの分泌を今まで通り行うので、ある程度の我慢が必要です。けれど体も、長時間内臓を動かし続ける習慣から「働く時間・休む時間」を分けた習慣に合わせてホルモンの分泌量を変えるので、次第に食欲も落ち着いてきます。すると無駄な食欲がでなくなるんですね。
永遠と辛い期間が続くわけではないので安心してください。
外食や食事内容が変わりやすい時期ですが、休み中に８時間食を習慣化すれば食べ過ぎ・飲み過ぎも自然とセーブでき、体の調子もよくなること間違いなしです！
長期休暇の間に試してみてはいかがでしょう？
断食って１週間とか3日とかじゃないの？
断食にかける日数は色々とありますが、準備と知識が必要になります。
例えば「3日間断食」するならざっくりこんなかんじ。
- 普通食から準備食に移行し2日ほど過ごす
- ３日間の断食
- 回復期間に3日ほどかけ、普通食に戻す
なので合計１週間くらいの食事コントロールが必要になります。
明日からいきなり断食！とすると辛いですし、何より体と頭が動かなくなります。
断食後、急に牛丼とか唐揚げとか食べれるのは内臓にとって「足のギブスが外れた直後に１００ｍ猛ダッシュしろ」って言うくらいの無茶振りなので、リハビリ期間が必要なんですね。
このように知識と準備が必要なので、興味のある方はきちんと調べてからチャレンジしてみてください。
クレンズジュース断食をやったことがありますが、私には向いていませんでした…
うまい話にはウラがある？
この８時間食という方法、ミランダカーなど海外セレブが実施していることで一気に話題となりました。
８時間食を取り入れるだけで、摂取カロリーが減るというのも事実なので、初めて取り入れる場合は時間だけ気にすればいいでしょう。
ですが、注意して欲しいこともあります。
①少食で栄養が偏っている人
この場合は必要な栄養素がすでに足りてないケースが多く、８時間食を行うことで食事回数（量）が減ってしまうと栄養がもっと不足します。体にとって必要な栄養は摂るようにしましょう。
②カロリーオーバー＆栄養が偏っている人
この場合、冒頭に書いた通り食事内容をコントロールしなくても自然とカロリーが抑えられますし、脂肪の燃焼が促されるので一旦はにダイエット効果が得られます。
ですが、「８時間以内なら何を食べてもいい」と栄養の偏りに拍車がかかってしまうと不調をきたしやすくなったり、８時間食ができない日が続くとリバウンドしてしまう危険性もあります。
慣れてきたら栄養バランスを整えるようにしましょうね。
え？ でもミランダカーは好きなもの食べていいって言ってたよ？
よく考えてみてください
ミランダカーが毎食好んでカップ麺やコンビニスイーツ、ダブルチーズバーガーとポテトのセットやラーメンを好んで食べると思いますか？
彼女たちの言う「好きなもの」と、あなたの「好きなもの」は違うはず。
「なんでも食べていいのよ！」という甘い言葉を、真に受け過ぎないようにしましょうね。
- 規則正しい生活をする
- 食事をしない時間はカロリーのないお茶か水をきちんと摂る
- タンパク質と食物繊維を十分に、栄養バランスを整える
- 体を動かす
８時間食に慣れたら、必要に応じて生活習慣も調整していきましょう！
それではまた。
