燃焼効果は1.3倍！生理周期に合わせたライフスタイルで、ストレスなく痩せる

女性のダイエットをサポートすると、よくこんな質問を受けます。

生理、つまり「女性ホルモンのバランス」は約１ヶ月周期で目まぐるしく変化します。

これに合わせて食事や運動のバランスも変えて行けば、ダイエット効果を1.3倍まで増やしてくれるので、ぜひ試してみてください。

生理中はゆっくり過ごす

まずは生理中の過ごし方から。

血がドバドバ出て、体温も下がって、身体的には「いいから座っててよ！」ってくらい大変な時期なので、大人しく過ごしましょ。

ただ、動かなすぎるのも健康に悪いので、1日最低でも5,000歩は歩くようにします。

これは健康を守るのに最低ラインの活動量なので、普段から維持したいところです。

食事は、いつも通り加工食品（インスタントやジャンクフードなど）を避け、野菜とタンパク質をしっかり食べるようにします。

このブログでも基本の食事については紹介してるので、「いつも通りの良い食事」はこれをベースにしてみてください。

基本の食事をベースにすれば、生理中だけ特別気にする必要ってあまりないんですよ。　生理中だけ牡蠣やレバー食べろって言われても、食べます……？

そもそも栄養不足はダイエットの天敵なので、食品ばかり気にし始めちゃったら、一度ご自身の食事を振り返るところがスタートしましょう。

普段からお肉もしっかり食べていれば、鉄不足はそこまで問題にならないかと思いますよ。

生理後１週間は「筋肉がつきやすい」

といっても、女性なのでムッキムキになることはないです。　そんな簡単に筋肉ついたら、世の中シックスパックの女性で溢れますよね。

とはいえ、世の女性は「筋肉不足」さんが多いもの。　体重は軽いのに体脂肪率が高く、腕やお腹、お尻がタルんで気になっているのでは？

そこで活用したいのが、この生理後の１週間「低温期（卵胞期）」です！

と言っても、やることはシンプル。　

基本の食事に加えて……

これだけです。

生理後１週間はトレーニング効果の出やすいボーナスタイム！と覚えておきましょう。

脂肪燃焼効果は１.３倍！　生理開始日から数えて１４日目以降

ここからは「高温期（黄体期）」に入ります。

食欲が増してくるので、「タンパク質」をしっかり摂ることで、空腹を抑えます。

特に、サバやサーモンはタンパク質＋良質な脂質を含むので、「お腹は空いてないのに、無性になんか食べたい！」といった、偽物の空腹感が出ないようにしてくれます。

運動は、筋トレメインから、徐々にジョギングなどの有酸素運動を増やしていきます。　プロゲステロンというホルモンが多いこの時期は、体脂肪の燃焼効果が30％ほど高くなります。

その後は生理に向けて少しずつ運動の負荷を軽くしていき、生理中はウォーキングやストレッチで過ごします。

まとめ

ここまでの内容をまとめるとこんな感じです。