日本人の35％以上が抱える身体の「負債」と、パフォーマンスを落とさない食事のコツ

そのちょっとした寝不足が、あなたの体に深刻なエラーを起こしている事はしっていますか？

ある研究では、寝不足、特に徹夜明けは

• 不注意が3倍
• 作業手順ミスが2倍

になったそう*

睡眠不足の人は、やることすべてを注意して行う必要があり、ひどいミスなど犯さないと自分を信用することはできません。例えば、車を運転している時など、ミスすれば悲劇的な結果につながります

共著者キンバリー・フェン

作業ミスを起こす確率は
・途中覚醒があった人で15％
・徹夜した人は30％
に跳ね上がった。

共著者ミシェル・ステパン

足りないだけじゃない！害が膨らむ【睡眠負債】

と考える人も多いとおもいます。ですが、寝不足が続くことはつまり、脳へのダメージを蓄積することなんです。

どれくらいの負債を抱えるのか調べた実験では、40分の睡眠負債を返済するのに……

という結果があるほど。

睡眠不足がどれだけ身体、特に脳にダメージを与えるのか、イメージいただけましたか？

日本人の35％以上が睡眠負債を抱えている

2019年度の厚生労働省「国民健康・栄養調査」によれば、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は男性で36.7％、女性で35.4%。

10人中3〜4人は睡眠負債を抱えているという事！

月曜日の朝が憂うつなのは、睡眠負債の蓄積のせいかも……

脳へのダメージを減らすために出来ること

そうですよね。
ただ、睡眠時間が6時間以下の日が続けば、それだけ頭の回転も悪くなり、結果的に仕事に時間がかかって効率はどんどん下がってしまいます……

ペンシルベニア大学の実験では、食事の時間を少し気をつけるだけで、パフォーマンスの低下が防げたそう。

以前ご紹介したプチ断食（12〜20時など、8時間以内に食事を済ませ、16時間は断食する）が効果的という事。

疲れやむくみの解消、寝起きの快調さも実感できると思うので、忙しい時期だけでも取り入れてみてはいかがでしょう？

断食に頼りすぎないように！

実験では4時間睡眠を3日間行っての実験でしたが、最初に書いた通り、6時間以下の睡眠は、質がどうであれ負債につながります！

これらを守って、忙しい時期も生産性を落とさずお仕事をこなして行きましょう！

それではまた。