食事

「運動だけで痩せたよ!」の罠。結果が出る・運動が続く人の秘訣を大公開!

飯田ゆき

こんにちは。管理栄養士の飯田ゆきです

そろそろダイエットしようかな!

と思い立ち、とりあえずジムに行って契約してきたそこのあなた!

飯田ゆき

ちょっと待ったーーーーー!

周りのジムが良いブームに流されて契約しませんでしたか?

今回は

  • 運動を始めようかと考えている
  • ジムに通い始めた
  • ジムなどで運動習慣をつけたけど、結果が出ない

そんなあなたに、運動習慣をつけて体型が変わる人、変わらない人の違いをご紹介します。

飯田ゆき

根性論などではないのでご安心を!笑

運動で結果が出る人・出ない人の違い

結論をお話しすると「食事を変えるか、変えないか」この違いだけです。

言うと思った!

飯田ゆき

ま、まぁそう言わず。効果が出る仕組みだけでも聞いていってくださいよ〜ヽ(;▽;)

運動のメリット

そもそも運動……日常の活動量を含め、身体を動かすことで得られるメリットは

  • 幸福度が上がる
    (気分を高めるノルアドレナリン、抑うつ効果のあるセロトニンなどのホルモンが増える)
  • 頭がよくなる
    (記憶力や注意力、チャレンジ精神をUPさせるドーパミンや、脳の細胞を成長させるBDNFが増える)

頭も良くなる上にポジティブになって、運動すればみんなハッピー! って感じです。1日20分程度の運動でOKなので、通勤時間の片道10分、余分にあるくなどするだけでもぜひ。

結果が出る人の流れ

痩せた友達と同じジムに通ってるんだけど……彼は3ヶ月で変わってきたのに、僕は全然なんだよね。量が足りないのかな?

男女問わず、この手の相談はすごく多いですね〜。気合が足りないとか、やる気の問題とか、そんなことで悩む人が多いですが、それは違います!

体型が変わって行く人の特徴は

運動する

ホルモンなどの影響で運動するのが楽しい!

そういえばみんなプロテイン飲んでるよね……

食脂肪が燃えやすく、食事の満腹感が増す

余計な空腹感、炭水化物や脂質などが減る

ちょっと結果が出る

トレーニングとプロテイ増やす

身体が変わってきて運動楽しい!
(以降ループ)

運動する事で意識が高まると、ほぼ100%プロテイン(タンパク質)を摂るようになります。

ここから意識的に食事を変える方はより早く結果が出ます。仮にプロテインだけでも、量やタイミングの調整をして行くうち、他の食事も自然と変わってくるんですね。

ジムが良いだけで体型変わったぜっ!

という方も、よくよく聞いてみるとやはり食事内容が変わっています。無自覚だっただけなんですね〜。

より効率よくボディメイクをするなら……

つまり、いきなり運動を始めなくても、食事だけ変えればボディメイクは超簡単!ってこと。

https://syokuno-hokennsitu.com/2019/12/21/%e7%9b%ae%e7%9a%84%e5%88%a5%ef%bc%81%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%ae%e5%9b%9e%e6%95%b0%e3%81%a8%e5%bc%95%e3%81%8d%e7%b7%a0%e3%82%81%e4%bd%93%e8%b3%aa%e3%82%92%e4%bd%9c%e3%82%8b%e9%a3%9f%e5%93%81/

パーソナルジムのトレーナーや、スポーツ選手のケア担当と話してみても

結局のところ、食事の調整が出来ているかが身体の調子を大きく分ける

この結論に至ります。
身体って食べたものでできるから、当然と言えば当然ですね。

運動を続けるコツ

ちなみに、運動が続かない人は「運動」=「健康」を目的にしすぎて、やる理由が《義務感》になっているから。

  • 宿題やらなきゃ…
  • 仕事いかなきゃ……
  • ご飯作らなきゃ………

どうです?
すごくイヤな感じがしますよね…_(:3」z)_

運動すれば、気分がよくなるのは間違い無いので

  • ちょっと服見に行こ〜♪
  • 散歩してる犬見て癒されよう♡
  • お日様浴びてスッキリしよう!

このように、リフレッシュを目的にしたり、頑張ってる自分に酔ってみたり、痩せた後の楽しみを想像したり……楽しいことと関連付けるようにしてみましょう。

まとめ

  • 1日20分の運動で気分も頭も良くなる!
  • 結果を出す近道は、運動量より最適な食事
  • 続けるコツは楽しい事と関連づけること

運動から始めることを否定しているわけではありません。ただ、食事を変えずに運動だけハードにすることで、逆に痩せにくくなったり老化を促進したり、最悪怪我をしたりすることもあります。

みなさんには「最小の努力で最大の結果を出して欲しい」と思っているので、食事の調整は忘れずに行ってくださいね。

それではまた。

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ABOUT ME
飯田 ゆき
管理栄養士として、これまで大手企業、フリーランスとして1,000人以上を支援してきました。仕事人のためのダイエット・ボディメイク・体調管理など、健康に関する情報を発信していきます。 毎日の食事、睡眠、運動をトータルにサポートする1to1の健康コンサルや、企業に向け健康面か社員パフォーマンスの向上講演などを行なっています。 お仕事の依頼はお問い合わせください。 【保有資格】 ・管理栄養士 ・健康運動実践指導者 ・フードスペシャリスト ・フードコーディネーター 他